본문 바로가기
반응형

전체 글

 (121)
가을철 운동 시 주의해야 할 사항 5가지 낮에는 아직 덥지만, 아침 저녁으로는 선선한 계절이 되었습니다. 그래서 오늘은 가을철 운동 시 주의해야 할 사항 5가지에 대해 알아보겠습니다. 가을철 운동은 운동 효과를 극대화하는 것도 중요하지만, 날씨로 인한 부상을 예방이 무엇보다 중요합니다. 아래에서는 이러한 주의사항을 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 1) 온도와 의상 선택 가을은 일교차가 큰 계절로, 낮과 밤 사이에 기온 차이가 큽니다. 운동하기 전 현재 날씨를 확인하고 적절한 의상을 선택하세요. 조절 가능한 층으로 입어서 기온에 맞게 계속 조절할 수 있도록 합니다. 기능성 운동복과 보온 소재를 활용하면 추위와 열에 대처하기 쉽습니다. 2)워밍업과 스트레칭 가을은 근육을 냉각시키는 기온이므로 충분한 워밍업이 필요합니다. 조깅, 점프링잭, 고무줄 체조..
서울 25개 자치구별 맨발걷기 장소 맨발걷기가 건강에 좋다고 방송에 나오면서, 맨발걷기 붐이 일어나고 있고, 이에따라 지자체들 또한 맨발로 걸을 수 있는 길을 앞다투어 조성하고 있습니다. 그래서 오늘은 서울 25개 자치구별 맨발걷기 장소를 알아보겠습니다. 1) 강남구 ~ 관악구 자치구 맨발걷기 장소 강남구 대모산 도곡근린공원, 매봉산 - 한남더힐을 에워싸고 있는 매봉산 맨발길 아님 강동구 명일 원터 근린공원 - 최근 23년 8월 보다 건강한 맨발걷기환경조성위한 수로 설치 일자산 - 산이 해발 130미터 밖에 되지 않아 노약자들도 쉽게 맨발걷기를 할 수 있음 미사 뚝방꽃길 - 4.9km 강북구 우이령길 - 북한산둘레길 21구간, 2009년 개방, 양주까지 6.8km (탐방인원과 시간 제한있음) 솔밭근린공원 - 전 구간 평지 강서구 우장근린공..
맨발 걷기의 부작용 및 명현현상 지난 글에서 맨발 걷기의 효능과 맨발 걷기를 할 때 주의할 점에 대해 알아봤습니다. 지구와 피부가 직접 닿게 하여 통증 완화를 주로 하는 맨발 걷기가 장점만 있는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 맨발 걷기의 부작용과 명현 현상에 대해 알아보겠습니다. 맨발 걷기의 부작용 당뇨환자의 파상풍 감염 위험 - 당뇨환자들은 발의 감각이 무뎌져서, 걷는 중에도 다칠 확률이 높고, 게다가 유리나 쇠못 등에 찔려도 잘 인지하지 못할 수 있습니다. 맨발 걷기를 하는 모든 사람들이 파상풍 감염의 위험은 있지만, 특히 당녀환자들은 더욱 주의하셔야 합니다. 그렇다고 맨발 걷기를 하지 못하는 것은 아니니, 너무 걱정은 마세요. 파상풍 주사를 미리 맞아서 예방할 수 있습니다. 무릎 관절염이나 족저근막염이 있으신 분들은 딱딱한 바닥을..
맨발 걷기의 효능과 주의할 점 무더위가 물러가고 아침저녁으로는 선선한 바람이 불면서 산책하기 좋은 날씨가 되었습니다. 오늘은 요즘 많은 사람들이 관심을 갖는 맨발 걷기에 대해 알려드립니다. 신발을 신기 시작한지가 기원전 2만 5천년 정도로 추정되고 있다보니, 인간은 맨발로 지낸 기간이 훨씬 깁니다. 이러한 활동은 다양한 신체 및 정신적인 효과를 가질 수 있으며, 특히 최근 몇 년 동안 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 주목받고 있습니다. 그래서 맨발 걷기의 효능과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 맨발 걷기의 주요 효과 1) 근육 강화 맨발로 걷는 것은 발바닥과 발목 주변의 근육을 자연스럽게 활성화시킵니다. 이로써 근육 강화와 균형 능력 향상에 도움을 줍니다. 2) 발바닥 감각 향상 신발을 신지 않고 걷는 것은 발바닥에 미세한 움..
프로바이오틱스 균주의 종류와 효능 2 지난번 글에서 식약처가 기능을 인증하고 허가한 19종의 균종 중 11종을 차지하는 락토바실러스균에 대해 알아봤습니다. 오늘은 나머지 프로바이오틱스 균주의 종류와 효능을 살펴보겠습니다. 1) 식약처 인증 균종 구분 종류 락토바실러스 (Lactobacillus) L.acidophilus, L.delbrueckii ssp.bulgaricus, L.casei, L.fermentum, L.gasseri, L.helveticus, L.paracasei, L.plantarum, L.reuteri, L.rhamnosus, L.salivarius 락토코커스 (Lactococcus) Lc.lactis 엔테로코커스 (Enterococcus) E.faecalis, E.faecium 스트렙토코커스 (Streptococcus) ..
프로바이오틱스 균주의 종류와 효능 1 - 락토바실러스 프로바이오틱스 제품을 들여다 보면 다양한 균종이 적혀있는 것을 보지만, 각각 어떤 역할을 하는지는 알 수 없습니다. 우리나라 식약처에서는 모두 19가지의 균종에 대해 기능성을 허가해주고 있는데, 그 19 종은 각각 기대할 수 있는 효능과 효과가 다릅니다. 오늘은 프로바이오틱스 균주의 종류와 효능의 첫번째로 락토바실러스의 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다. 1) 식약처 인증 균종 구분 종류 락토바실러스 (Lactobacillus) L.acidophilus, L.delbrueckii ssp.bulgaricus, L.casei, L.fermentum, L.gasseri, L.helveticus, L.paracasei, L.plantarum, L.reuteri, L.rhamnosus, L.salivarius 락..
프로바이오틱스 제품 고르는 팁 우리 몸에 살고 있는 약 100조 이상의 균 중, 몸에 좋은 영향을 주는 균을 "프로바이오틱스" 또는 "유익균"이라고 하고, 반대로 몸에 나쁜 영향을 주는 균을 "유해균"이라고 합니다. 장 건강을 위해서는 적절한 유익균과 유해균의 비율이 맞아야 합니다. 우리가 섭취하는 프로바이오틱스 제품을 고르는 팁을 알려드리겠습니다. 1) 균주의 다양성 프로바이오틱스 제품은 다양한 균주를 포함하는 것이 좋습니다. 다양한 균주를 섭취하면 장 내 미생물 다양성을 증가시키고 다양한 건강 이점을 얻을 수 있습니다. 우리나라 식약처에서는 안정성,기능성, 기술적 유용성을 고려하여 19종의 균주를 프로바이오틱스 원료로 인정하고 있습니다. 주로 소장에서 서식하는 균주와 대장에서 서식하는 균주로 나뉘는 데, 제품에 포함된 균주의 종류..
장 내 미생물 균형을 유지할 수 있는 5가지 방법 지난 글에서 보았듯, 장 내 미생물 균형 유지는 전반적인 건강과 면역력에 중요한 역할을 합니다. 그래서 이번에는 장 내 미생물 균형을 유지할 수 있는 다섯 가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 다양한 식이 섬유소 섭취 - 식이 섬유소는 장 내 미생물 다양성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 오트밀, 귀리 등과 같은 곡물, 브로콜리, 양파, 마늘 등 채소, 바나나, 사과 딸기 등의 과일 등 다양한 원료로 구성된 식단을 유지하여 장 내 미생물의 다양성을 높일 수 있습니다. 2. 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 섭취 - 프로바이오틱스는 유익한 미생물을 제공하여 장 내 균형을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 유산균을 포함한 요구르트, 발효 음식, 건강 보조제를 섭취하여 프로바이오틱스를 공급할 수 있습..
반응형

티스토리툴바