갑자기 추워진 날씨.. 뜨끈한 국물 위험해요!!

오늘은 갑자기 추워진 날씨때문에 특히 조심해야 할 혈관 건강에 대해 알아보겠습니다. 올해가 조금 빠른 감은 있지만, 이맘때 기온이 급격하게 떨어지며 추워지며 겨울을 준비하는 때가 옵니다. 환절기 감기, 독감도 조심해야 하지만, 이렇게 기온이 급격하게 변할 때, 체온 보호를 위해 혈관이 급격하게 수축합니다. 이렇게 피가 지나다니는 통로가 급격히 좁아지니, 혈압도 높아지고 이와 관련된 혈관 질환의 발생도 급증하게 됩니다.  특히 고혈압 환자의 경우 뇌출혈, 뇌졸중, 심근경색 등의 위험이 커져 더욱 주의해야 합니다. 

 

 

 

갑자기 추워진 날씨에 국밥은 안돼요

 

 

1) 자신도 모르게 하고 있는 혈압을 높이는 생활 습관

 

• 날이 추우니 뜨끈한 국물 자주 드시지요? 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이게 됩니다. 고혈압 환자들에게 일반적으로 저염식을 권장하는 이유입니다.
• 일어나서 신선한 공기를 마시기 위해 창문을 활짝 여신다고요? 갑작스러운 온도 차이는 갑작스러운 혈관 수축을 의미하고, 이는 혈압 상승을 의미하지요. 사람의 혈압은 기상 직후가 가장 높기 때문에 주의하셔야 합니다. 몸을 어느 정도 움직여 체온을 높이고, 옷도 입어서 보온을 하고 난 뒤 문을 여시는 것이 좋습니다. 
• 아침 운동은 항상 건강에 좋을까요? 아까 혈압이 기상 직후에 가장 높다고 말씀드렸지요? 혈관의 탄력이 많이 떨어진 65세 이상의 경우 실외에서 새벽이나 이른 아침에 하는 운동보다는 실내에서 운동을 하시거나, 낮에 운동을 하시는 것이 건강을 지키는 방법일 수 있습니다. 

 

 

2) 외출 시 주의해야 할 것들

• 옷 차림 - 너무 두꺼워도 좋지 않아요. 얇아서 보온이 안 되는 것은 위험하지만, 지나치게 두꺼워서 땀이 나게 되면 역시 체온 조절이 어렵습니다. 
• 운동 - 안 하시는 것보다는 하시는 것이 무조건 건강에 좋습니다. 적당한 운동이 혈압약만큼이나 혈압을 낮추는 효과가 있다는 것은 많이 들으셨겠지요. 다만, 날이 추우면 무리해서 외출하시기 보다는 실내에서 하실 것을 권유드립니다. 10분 준비 운동 꼭 하시고요!
• 혼자는 위험해요 - 고령이시거나 만성질환자의 경우 갑자기 응급상황이 발생할 수 있으니, 외출 시 보호자와 동행하시거나 사람이 잘 다니지 않는 곳은 피하시는 것이 좋습니다.  

 

 

오늘은 갑자기 추워지며 몸이 움츠러드는 요즘, 자칫 부주의 하기 쉬운 생활 습관들을 정리해봤습니다. 이제 시작된 추위 올해도 건강하게 잘 넘겨보아요!! 감사합니다. 

 

 

 

 

 

 

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